Randonnée pour les calanques de Marseille ? On prend quoi à boire ?

Lors d'une randonnée dans les calanques de Marseille, il est essentiel de rester bien hydraté, surtout compte tenu de l'exposition au soleil et de l'effort physique. Voici quelques recommandations sur ce que vous pouvez emporter à boire pour une randonnée dans cette belle région :

1. Eau : L'eau est la boisson la plus importante pour rester hydraté. Emportez une gourde d'eau réutilisable et assurez-vous de boire régulièrement tout au long de la randonnée. En fonction de la durée de la randonnée, prévoyez suffisamment d'eau pour couvrir vos besoins.

2. Boissons isotoniques : Si la randonnée est intense et que vous transpirez beaucoup, vous pourriez envisager d'emporter des boissons isotoniques. Elles contiennent des électrolytes qui aident à rétablir l'équilibre électrolytique perdu par la transpiration.

3. Jus de fruits dilué : Un jus de fruits dilué peut être une option agréable pour ajouter un peu de saveur à votre eau tout en fournissant des glucides naturels. Veillez à le diluer avec de l'eau pour éviter une teneur élevée en sucre.

4. Thé glacé ou infusions : Le thé glacé non sucré ou les infusions à base de plantes peuvent être une alternative rafraîchissante. Évitez d'ajouter trop de sucre pour éviter une teneur calorique excessive.

5. Eau de coco : L'eau de coco est naturellement hydratante et contient des électrolytes. Elle peut être une option légèrement sucrée et rafraîchissante.

Conseils supplémentaires :

• Hydratez-vous avant de partir : Assurez-vous d'être bien hydraté avant le début de la randonnée en buvant suffisamment d'eau la veille et le jour même.

• Évitez les boissons énergisantes : Évitez les boissons énergisantes riches en caféine, car elles peuvent entraîner une déshydratation.

• Surveillez les signes de déshydratation : Soyez attentif aux signes de déshydratation, tels que la soif excessive, la fatigue, les étourdissements ou les maux de tête. Si vous ressentez ces symptômes, arrêtez-vous et buvez de l'eau.

• Emportez plus que nécessaire : Il est toujours prudent d'emporter plus d'eau que vous ne pensez en avoir besoin, surtout si la randonnée est plus longue que prévu.

En résumé, l'eau est la boisson la plus cruciale pour une randonnée dans les calanques de Marseille. Choisissez des options hydratantes et légères pour garantir un approvisionnement adéquat en liquides pendant votre aventure.